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TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密



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發明者首次現身說法!

揭露「TABATA」能快速瘦身和健身的科學實證,

以及你所不知道的TABATA世界!


做了TABATA有效的人,能加強信心;

做了TABATA效果不彰的人,更要看看問題出在哪!

除了瘦身、健身,TABATA還能有效預防糖尿病和代謝症候群!

TABATA原先是用來訓練國家代表隊的訓練法,將體能推至極限的方法,

可提升身體的最大攝氧量10%,最大氧赤字40%。

最大攝氧量越高,耐力越強,不易疲勞。氧赤字越大,爆發力越強!

●關於TABATA的疑問都在這裡

?練TABATA真的能瘦嗎?

?為什麼是「四分鐘」?

?為什麼TABATA一定要力求簡單?

?有人說效果要好,強度必須達到最大攝氧量的170%,是什麼意思?

?氧赤字到底是什麼概念?

?高強度運動的能量供應機制差別在哪?

●講求科學證據,TABATA的四大優點

˙有效預防糖尿病、代謝症候群!

˙運動時間短,強度高,肌肉不耗損的同時也達到減重效果。

˙訓練方法超簡單、不複雜。

˙不只重訓,透過減少組數和強度在家就能練。

各界推薦

TABATA只需要三到四分鐘就有不錯的運動效果,沒時間不再是不運動的藉口!──李一休(台灣TABATA實踐者)

沒有輕輕鬆鬆就能瘦這回事!不管是做什麼運動,只要想動,都很棒。──林嘉志(東華大學體育與運動科學系副教授、國際教練證照NSCA & ACSM培訓講師)

TABATA在強化體能,預防和治療糖尿病等效果,與長時間低強度的有氧運動是相當的。──黃峻偉(新陳代謝科醫師,專攻糖尿病及三高治療)

三週就能改變體能,是提升耐力和體能的最強訓練法。──競速滑冰世界冠軍?清水保宏

不必耗損肌肉就能鍛鍊出最棒的身體。──MMA格鬥士?川尻達也

在練TABATA之前,曾在比賽中累到喪失鬥志,練了之後不僅身體更健壯,意志力也更堅定。──國際滑雪好手?伊藤五月

TABATA訓練是改變自我的契機,無論是為了健康或運動比賽,都應該花個三四分鐘來改變自我。──日本國家風帆代表隊員?板庇雄馬

田畑老師說練TABATA跟減重沒關係,但我練了之後體脂率降了1.5%,體重少了4公斤。而且飲食內容都沒變喔!應該是基礎代謝力改善,體力變好讓我更常運動。總之TABATA真的很有效。──立命館大學公關課職員?岡本伸也

商品訊息簡述:

  • 譯者:李漢庭
  • 出版社:如何

    新功能介紹

  • 出版日期:2015/12/28
  • 語言:繁體中文


TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密

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▲陳世杰首度披上福建男籃戰袍在台亮相。(圖/記者杜奕君攝)

記者杜奕君/花蓮報導

「賽前總教練就告訴我,我的任務就是多替隊友們送助攻!」今年剛剛轉往CBA福建男籃發展的前中華男籃國手控衛陳世杰說道。此戰他雖僅拿3分,但送出全場最高7助攻外帶3抄截,精采表現率領福建潯興以78比70擊敗台灣SBL璞園男籃,也讓「溪湖」重返台灣首戰,便順利領軍擊退老東家。

今夏宣布投身CBA福建男籃,陳世杰在與球隊整合訓練後,此次隨隊來台參戰2016海峽盃籃球錦標賽,首戰就是面對多年老東家璞園。

「溪湖」對決老隊友們絲毫沒有生澀,首節便用一次半場「空中接力」妙傳,助NBA等級超級洋將希克森(J.J. Hickson)爆扣得手。

希克森此戰完全展現NBA「雙十」數據等級伸手,即便21日才向球隊報到,全場仍多次大演扣籃戲碼,輕鬆拿下26分、19籃板。

但此戰最佳男主角仍是陳世杰,教練張德貴表示,「福建就是打快速球風,這點與台灣球隊很類似,也希望陳世杰、胡瓏貿兩位台將的加入,能為球隊帶來好成績。」

陳世杰笑說,「從我剛加入福建,教練就是強調反擊!反擊!再反擊!隊友們外線能力也都不錯,因此我今天就是多替他們製造出手機會,能回台比賽,還對上老隊友們,真的很高興。」

▲陳世杰過去是璞園主力控衛。(圖/資料照)

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